Розробник: Andrey Yankovich
Категорія: Їжа та напої
Середня оцінка програми: 4,7 з 5
Кількість оцінок: 19885
Ціна: Безкоштовно
Сайт програми: http://deta.by
Додаток Правильне харчування, пп рецепти, підрахунок калорій 💋 на Андроїд від розробника Andrey Yankovich. 🛡️ - Безпека призначених для користувача даних - профайл користувача не передається третім особи і не збирається для аналітики .. Більш 1000000+ завантажень і більше 19885 відгуків користувачів.
опис програми
🛡️ - Безпека призначених для користувача даних - профайл користувача не передається третім особи і не збирається для аналітики.
🔒 - Всі дані з вашого профайла зберігаються тільки у вас на телефоні і не використовуються в аналітиці та рекламі
Привіт!
Якщо твоє запитання: Як схуднути?
Відповідь проста - правильне харчування, хороший сон і фізичні вправи!
Фізичні вправи не представлені в цьому додатку, але ви завжди їх можете знайти в маркеті.
Додатки для сну - тут все просто, просто спите 7-8 годин, лягайте в один і той же час, провітрюйте приміщення перед сном і стежте за положенням тіла.
Ну а в питанні харчування, використовуй це додаток з простим підрахунком калорій, трекером споживання води і ці прості правила:
1. Їж часто
Часті прийоми їжі, в середньому 5 + прийомів в день через кожні 2-3 години. Це сприяє прискоренню обміну речовин!
2. дозуючих
У першій половині для переважають вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, мед), у другій - білкові продукти (м'ясо, риба, молочні продукти).
3. Контролюй час
Останній прийом їжі за 3-4 години до сну, тобто якщо зазвичай лягаєш спати о 23:00, то вечеря повинна бути в 19-20 годин. Якщо в цей час у тебе починається тренування, то після тренування можна з'їсти легкий овочевий салат, яблуко або йогурт.
4. Не забувай про основу
Основні продукти харчування: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, мед, хлібці.
5. Різноманітність
Раціон повинен бути максимально різноманітним: різні допустимі поєднання продуктів і способи приготування.
6. Вуглеводам бути!
50% від раціону (приблизно 250 г) повинні складати вуглеводи: крупи, овочі, фрукти. Швидкі вуглеводи, тобто солодке (мед, сухофрукти) повинні складати 20% від всіх вуглеводів і це приблизно жменю сухофруктів (50 г продукту) і 1-2 ложки меду (30 г).
7. Про білках
25% від раціону (100-150 г) повинні складати білки: нежирне м'ясо, риба, яєчні білки, молочні продукти.
8. Жири
25% від раціону (50 г) повинні складати жири: рослинні масла, жирна риба, горіхи. Вживання тваринного жиру (жирне м'ясо, молочний жир) потрібно звести до мінімуму.
9. Добова норма
Важливо вживати свою добову норму калорій! Якщо мета - схуднення, то дефіцит в калоріях повинен бути не більше 25%. Свою добову норму калорій можна розрахувати за формулою Харріса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) - (4,68 × вік)) і отримане число помножити на 1,3, якщо низька фізична активність протягом дня; на 1,5 - середня; на 1,7 - висока.
10. Вода
Важливо вживати свою добову норму води.
Додаток допоможе:
★ Контролювати свій раціон харчування
★ Розрахувати норму калорій, ЖБУ (жири, білки, вуглеводи), норму споживання води
★ Знайти простий рецепт приготування смачного першого або наприклад корисного веганскої салату
★ Дізнатися більше про популярних дієтах (Дюка, білкової, французької, японської та інших)
Все дуже просто:
- Покажи стать, зріст, вага, вік, денну фізичне навантаження.
- Відзначай свій денний раціон.
- Додаток визначить норму калорій, жирів, білків, вуглеводів і води.
- Чи запропонує рецепти з картинками і описом.
Згодом підрахунок калорій ви зможете виробляти самі без допомоги додатки, просто стежте за своїм раціоном, їжте різноманітну їжу, невеликими порціями, в один і той же час і пийте воду.
Гарного дня! Або вечора, як пощастить 😄
Як встановити додаток «Правильне харчування, пп рецепти, підрахунок калорій 💋» на Андроїд
- Крок 1. Вам необхідно завести обліковий запис Google
- Крок 2. Необхідно авторизуватися в вашої нової облікового запису
- Крок 3. Перейти на сторінку додатка Google Play для телефонів на Android
- Крок 4. Ознайомитися з умовами та натиснути «Встановити».
додаткова інформація
Контент для продажу:
Оновлене: 7 листопада 2018 р
Вікові обмеження: 12+
Кількість установок: 1000000+
Поточна версія: 1.4.171
Необхідна версія Android: 4.0 і вище
Розмір програми: 14M
Інтерактивні елементи: Взаємодія користувачів
наявність реклами: є
Завантажити Android у Google Play
